Занятия на тренажерах



Занятия на тренажерахЯ стала ходить в тренажерный зал. Целый месяц регулярно занималась, стала сильнее, но, к сожалению, совсем не похудела. Муж говорит, что тренажеры нужны для набора мышечной массы, а не для уменьшения веса. Правда ли это? Может, какие-то тренажеры все же помогут мне?

Многие женщины сталкиваются с такой же проблемой, как вы. Даже при регулярных занятиях в тренажерном зале они остаются в том же весе или даже набирают еще больший.

Дело в том, что не все тренажеры одинаково действуют на работу сердца, от которой в большой степени зависит ускорение обмена веществ и сжигание жира. Как и говорит ваш муж, многие тренажеры рассчитаны на укрепление и увеличение объема мышц, развитие силы — это силовые тренажеры. Но есть еще и кардиотренажеры, повышающие выносливость. Давайте познакомимся с каждым из этих видов, после чего сделаем выводы об их «пригодности» для похудения.

Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и

дыхательной систем организма, а также на сжигание жировой ткани.

К ним относятся:

• беговые дорожки,

• велотренажеры,

• степперы (имитирующие поднимание по лестнице),

• эллиптические (ходьба на лыжах),

• гребные тренажеры (гребля).

Кстати, пешие прогулки, езда на обычном велосипеде и т.п. могут заменить вам тренажерный зал, когда вы уезжаете на дачу.

Лучше всего, если вы занимаетесь кардиоупражнениями 3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях давайте организму хотя бы 1 день полного отдыха.

Оптимальной продолжительностью занятий для вас будет — 40-60 минут. Если захотите остаться в зале еще какое-то время, переходите на силовые тренажеры.

Перед началом занятия обязательно сделайте разминку, а после него — такие же легкие упражнения для постепенного охлаждения организма. Во время основной тренировки чередуйте упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями.

Если кардиотренажеры дают нагрузку на все тело (почти на все группы мышц), то силовые обеспечивают повышенную нагрузку на определенные мышцы тела.

Силовые тренажеры представлены гантелями и штангами, ска

мьями и агрегатами, нагружаемыми весовыми дисками.

Вес отягощения подбирайте таким образом, чтобы вы могли каждое упражнение выполнить по 2-3 подхода с 15-20 повторениями. Пауза между подходами должна быть 1-3 минуты, не больше. Именно при таком режиме тренировок обеспечивается расщепление жировой ткани. Если вы будете ориентироваться на 1-2 подхода с максимальным отягощением (при котором вы делаете только 8 повторений), то будет наращиваться мышечная масса, а не сжигаться жировая.

Теперь вы видите, что вам надо сделать акцент на кардиотренажерах, а силовую нагрузку использовать как дополнительную. Полностью же отказываться от последней не стоит, ведь на восстановление после нее требуется больше калорий, чем на восстановление после упражнений на кардиооборудован ии.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика