«Заедание» эмоций



«Заедание» эмоцийКогда я нервничаю, мне все время хочется погрызть печенье или съесть что-нибудь сладкое. Как бороться с такой дурной привычкой?

Вы замечаете за собой, что хотите есть просто потому, что взволнованы или расстроены, обижены или мучаетесь от скуки? Вы перекусываете не потому, что действительно голодны, а потому, что хотите улучшить свое состояние с помощью вкусной еды. Можно назвать это эмоциональным голодом, который хочется заглушить пищей.

Такое явление случается практически с каждым. Но если это происходит редко, можно считать, что это нормально и особого вреда не нанесет. Но когда это входит в привычку и вы при каждой неприятности или стрессовом воздействии идете на кухню в поисках успокоения, это уже эмоциональная зависимость от еды.

Она заставляет переедать, набирать ненужные килограммы и вообще вредить своему здоровью.

Как вы можете отличить голод души от голода тела?

• Эмоциональный голод возникает внезапно и требует еды немедленно, а физиологический голод нарастает постепенно, на какое-то время вы можете отвлечь свое внимание от него.

• Для утоления душевного голода вам необходимы только очень вкусные продукты. Обычно это что-нибудь сладкое или копчено-солено-мясное. Это то, что доставляет удовольствие вашему вкусу. Этим удовольствием вы и пытаетесь компенсировать психологические муки и разочарования. Если же вы физически голодны, то съедите и кусочек черствого хлеба или нелюбимую остывшую кашу.

• Заедая стрессы, вы не замечаете количества съеденного. А потом, съев целую шоколадку и еще тарелку с мороженым, искренне удивляетесь: как такое могло случиться? А вот если вы физически голодны, то замечаете количество и вкус всего, что едите.

Вы задаете вопрос: как бороться с эмоциональным голодом?

• Во-первых, не закрывайте глаза на свои эмоциональные проблемы. Вместо этого решайте их адекватным способом. Если вы наедаетесь в основном по выходным — скорее всего, это от скуки. Будьте активнее, ищите интересные занятия, которым вы будете посвящать свое свободное время и внимание.

Если вы нервничаете или злитесь, не набрасывайтесь на еду, а лучше займитесь физическим трудом. Так вы гораздо лучше сбросите излишки гормонов стресса и быстрее успокоитесь.

• Во-вторых, контролируйте свое питание. Старайтесь вести дневник, в который вы будете записывать время всех приемов пищи, съеденные каждый раз продукты. Проанализировав этот список за несколько дней, вы удивитесь, как много вы съедаете лишнего. И это будет останавливать вас в следующий раз.

Разработайте постоянный режим питания, садитесь за стол только в определенные часы. Откажитесь от еды всухомятку перед телевизором и от постоянных перекусов на ходу. Такое питание никакой пользы не принесет, а только нарушит естественные обменные процессы в организме.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика