Худеем правильно



Худеем правильноВрач сказал, что мне надо похудеть примерно на 10 кг, чтобы снять лишнюю нагрузку с больных суставов. Но, по его словам, это нельзя делать быстро, иначе можно еще больше навредить здоровью. Как правильно и безопасно худеть?

Ирина Афанасьева, г. Великий Новгород

При болезнях суставов борьба с избыточным весом — один из основных факторов успешности лечения. Дело в том, что у людей с лишним весом очень высокая нагрузка на стопы, тазобедренные и коленные суставы. Они быстрее изнашиваются и становятся подверженными проникновению инфекций, поэтому у полных людей артроз, артрит и другие нарушения возникают чаще и протекают тяжелее. Кроме того, избыточное количество жира в организме способствует возникновению и разрастанию воспаления.

Если вы сбросите хотя бы несколько килограммов, то почувствуете существенное облегчение движений и снижение болевого симптома. А если постепенно избавитесь от всех 10 кг, как вам и рекомендовал врач, то заметно улучшите и общее здоровье, и состояние опорно-двигательного аппарата.

Чтобы не навредить себе, худейте не слишком стремительно, откажитесь от голодания и чересчур строгих диет.

С одной стороны, кратковременное голодание благотворно влияет на воспаленные суставы. Это происходит вследствие перестройки иммунной системы, подавляющей воспаление. С другой же стороны, этот эффект всегда непродолжителен. Кроме того, он может быть чреват побочными действиями.

Длительное же голодание еще более опасно, так как дает повышенные нагрузки на организм и нередко приводит к обострению заболеваний. Кроме того, дефицит необходимых питательных веществ грозит истончением тканей сустава, что заканчивается развитием артроза, остеопороза и пр. Также следствием длительного отказа от пищи может стать нарушение обмена веществ, в том числе белков, что является одной из причин подагры. Так что голодать, да еще и без консультации лечащего врача, для вас крайне нежелательно.

А вот разгрузочные дни с ограничением состава и количества пищи считаются достаточно эффективным средством при заболеваниях суставов. Они стимулируют иммунитет, уменьшают нагрузку на опорно-двигательную систему за счет снижения массы тела, позитивно сказываются на течении болезни. Например, при подагре рекомендуют разгружаться 1 раз в неделю. Рацион этого дня может быть, например, таким.

• Овощной рацион: 1,5 кг овощей (сырых, вареных, тушеных или запеченных).

• Творожный рацион: 0,4 кг творога и 0,5 л кефира.

• Фруктовый рацион: 1 кг яблок и 0,5 кг апельсинов (без цедры).

Выбирая режим питания, не забудьте посоветоваться с врачом.

В остальные дни, конечно, тоже не стоит переедать. Поэтому ешьте понемногу, но обеспечьте своему организму поступление всех необходимых веществ из полезных продуктов.

Помните, что наиболее безопасным и приводящим к стабильным результатам является постепенное снижение веса (1-2 кг в месяц).

Помимо того, что вам надо снизить калорийность питания, очень важно поддерживать сбалансированное соотношение разных питательных компонентов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Как вам надо построить свое питание, чтобы добиться сбалансированности?

1/3 ежедневного рациона должна быть представлена фруктами и овощами; из них вам не рекомендуются бананы, виноград и картофель.

1/3 составляют злаковые, среди них зерновой хлеб, а также нешлифованные крупы в виде каш и гарниров. Обратите внимание, что макаронные изделия, булка и другие продукты из пшеничной муки не входят в эту группу.

1/6 часть отводится молочным продуктам (нежирное молоко, сыр, кисломолочные продукты). Исключение составляют сливки, сгущенное молоко, жирная сметана и сливочное масло.

1/8 — белковые продукты (рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые).

Оставшаяся небольшая часть (1/24) — это все продукты, которые вам не рекомендуются (например, кондитерские изделия), но в небольших количествах позволяются.

Помните, что кроме изменения привычек в питании вам необходимо увеличить физические нагрузки. Практикуйте подходящие вам по состоянию здоровья виды активности: делайте специальные комплексы упражнений лечебной физкультуры, ходите пешком не менее 30 минут в день, занимайтесь плаванием.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика