Рассчитать идеальный вес



Ваш идеальный весМои худеющие подруги говорят, что «нет пределов совершенству»: чем больше килограммов сбросишь, тем лучше. Мне же кажется, что на какой-то отметке веса уже стоит остановиться. Существуют ли формулы, по которым можно посчитать: сколько я должна весить, чтобы были хорошими и фигура, и здоровье?

Вы правы: для каждого человека есть свой идеальный вес, при котором он будет и выглядеть, и чувствовать себя хорошо. Именно к этому показателю надо стремиться, а не к худобе, при которой организм будет истощен. Вы спрашиваете: как узнать свою оптимальную массу тела? Для этого есть несколько несложных методов. Например, воспользуйтесь формулой Брока. От роста, если он менее 165 см, отнимите 100. Если он находится в пределах 166-175 см, отнимите 105. Если ваш рост более 175 см, отнимите 110.

На этом вычисления еще не окончены. Теперь измерьте самое тонкое место на запястье. Если получилось меньше 15 см (для мужчин — меньше 18 см), уменьшите значение, полученное по формуле Брока, на 10%. Если обхват запястья больше 18 см (для мужчин -больше 20), наоборот, увеличьте эту цифру на 10%. Если же сантиметровая лента показала результат от 15 до 18 см (у мужчин от 18 до 20), ничего прибавлять или отнимать не надо. Давайте для наглядности рассмотрим пример. Женщина ростом 170 см, обхват запястья которой 14 см, будет вычислять идеальный вес так:

(170—1 05)—1 0%*(1 70—1 05) = 65-6,5=58,5 кг. Итак, в приведенном примере оптимальным будет вес 58,5 кг.

Также можете подсчитать индекс массы тела ИМТ, или так называемый индекс Кетле. Разделите значение своей массы тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат (м2).

Если получившееся значение не превышает 25 (для тех, кому больше 35 лет — не превышает 27-28), ваш вес в норме. Вообще же, идеальным индексом Кетле для мужчин считается 22,7, а для женщин — 22,4. Для примера возьмем женщину ростом 160 см и весом 50 кг. 50:(1,6×1,6)=19,53. Это значит, что вес немного ниже нормы.

Еще одна формула для расчета оптимальной массы тела также учитывает возраст.

Согласно ей, ваш идеальный вес вычисляется как А+В-2С, где:

• А — это ваш рост минус 100 см;

• В — ваш возраст, поделенный на 10;

• С — значение А, поделенное на 10.

Опять-таки рассмотрим пример. Если ваш рост 170 см и вам 50 лет, ваш идеальный вес рассчитывается так: (170-100)+50:10-2х(70:10)=70+5-14=61.

Обратите внимание, что эти и другие подобные формулы дают только ориентировочные показатели. Они не учитывают соотношение жировой и мышечной ткани. Из-за этого в одну группу к людям с явно избыточным весом вполне могут попасть люди здоровые, но мускулистые — ведь их ИМТ тоже будет высок. А люди со слабой мускулатурой, но имеющие при этом большое количество жира, будут признаны благополучными и здоровыми, в то время как действительности это соответствовать не будет.

Помните, что гораздо важнее математических вычислений идеального веса могут быть такие показатели, как общее состояние здоровья и самочувствие, настроение, легкость выполнения физических нагрузок и др.




Comments

Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика