ТРЕНИРУЙТЕСЬ МЕЖДУ ДЕЛОМ



Сейчас редко встретишь человека, у которого не было бы плоскостопия. У кого-то оно продольное, у кого-то — поперечное.

И в том в другом случае ноги быстро устают, болят. Вечером, сидя на диване и просматривая любимый сериал, вы можете делать гимнастику для ног.

Даже если вы потратите на занятия в общей сложности 5 минут, все равно польза будет — мышцы стопы укрепятся, плоскостопие не будет прогрессировать. Выполнять упражнения нужно босиком.

•    Захватываем пальцами ног ка-кие-нибудь мелкие предметы (шнур, палочки, шарики), перекладываем их вправо и влево.

•    Далее захватываем внутренними сводами стоп предмет покрупнее -мяч, кеглю. Перекладываем предмет вправо, а затем влево.

•    Сгибаем и разгибаем пальцы ног.

•    Не отрывая пяток от пола, максимально тянем пальцы на себя.

•    Подкладываем под стопы ткань, сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами.

•    Слегка приподнимаем ноги вверх, разводим носки в стороны, делаем стопой круговые движения.

•    Одна стопа опирается на пол, вторая — на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного). Катаем мяч вперед-назад, затем — по часовой стрелке.

•    Ходим по канату, положенному на пол. Выполнять переступания по канату надо боковыми шагами от одного края до другого. Вместо каната можно использовать длинную палку.

Эти упражнения способствуют укреплению свода стопы и не дают развиваться плоскостопию.

Ашкин Иван, г. Пятигорск




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика