Скандинавская ходьба лечит коленки



Скандинавская ходьбаСлышала о том, что для людей с болезнями коленей очень полезна скандинавская ходьба. Что это такое? Как заниматься такой ходьбой?

Софья Власинкова, г. Петрозаводск

Скандинавская ходьба, о которой вы слышали, имеет множество названий. Она известна как северная и нордическая ходьба, а также как финская ходьба с палками. Если раньше этим доступным видом спорта на свежем воздухе занимались только в Финляндии и Швеции, то сейчас он стал популярен по всей Европе. В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно. Но с каждым годом у нее все больше и больше поклонников.

Поскольку при такой ходьбе вы держите в руках специальные палки, вы можете тренировать сразу 90% всех мышц. Заметьте, что мускулатура рук и верхней части тела помогает значительно снизить давление на колени, таз и голеностоп. При этом снижается риск травм, но повышаются возможности для тренировки мышц, поддерживающих суставы в оптимальном положении.

Вот почему скандинавскую ходьбу считают особенно полезной для людей с начинающимися заболеваниями суставов ног.

Приобрести специальные палки для ходьбы вы можете в туристическом или в крупном спортивном магазине.

Чтобы определить оптимальную длину палок, умножьте свой рост в см на 0,7. Т.е. если ваш рост 170 см, вам подойдут палки длиной 120 см. Однако для повышения нагрузки на руки, грудь и спину можете взять палки длиной 125 см.

Запомните технику скандинавской ходьбы. Вы делаете шаг правой ногой, одновременно выводите вперед левую палку и отталкиваетесь ей от земли, затем шагаете левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Больше всего эта работа напоминает движения человека в эллиптическом тренажере либо ходьбу на лыжах по глубокому снегу.

Вы можете тренироваться как зимой, отталкиваясь от мягкого снега, так и в любой другой сезон, ходя по земле. Единственный момент, который вам надо учитывать: лучше заниматься именно на грунте, а не на жестком асфальте.

Избегайте следующих типичных ошибок:

• выполнение шага и толчка одноименными рукой и ногой. Ходя «иноходцем», вы рискуете завалиться на одну сторону, потерять равновесие и упасть;

• «вбивание» палки в грунт или снег. Не старайтесь пробить палкой поверхность, ничего, кроме ударной нагрузки на локтевой сустав и запястье и замедления темпа ходьбы, вы при этом не получите;

• «протаскивание» палок за собой. Так никакой нагрузки на руки и корпус вы не получите, да еще и рискуете ударить себя палкой по ноге. Запомните: после толчка о землю палкой должен следовать ее полный отрыв от грунта, и никак иначе.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика