Разминка плеч в домашних условиях



Разминка плеч в домашних условияхКогда-то я ходила на лечебную физкультуру. И мы делали много упражнений с тренажерами. Дома у меня, конечно, таких нет. Можно ли приспособить обычную мебель или другие предметы для упражнений, которые улучшают подвижность плеч?

Татьяна Астащенко, г. Выборг

Для развития гибкости плечевого пояса вы вполне можете выполнять упражнения с теми предметами, которые есть у вас дома.

Подойдите к подоконнику, столу или другой опоре. Возьмитесь за край подоконника, расположив кисти чуть шире плеч. Ногами отойдите назад от подоконника примерно на метр. При этом не сутультесь, ваша спина должна быть ровной. И не задирайте голову, она должна быть продолжением спины. Держите ноги прямыми, не сгибайте колени. Аккуратно (мягко и без рывков) давите корпусом вниз, тем самым оказывая давление на плечевой сустав и заставляя его прогибаться. Вы заметите, что через несколько раз сможете делать это с большей амплитудой.

Подготовьте холщовый ремень, прочную веревку (или скакалку, сложенную в несколько раз) или полотенце.

• Возьмитесь двумя руками за веревку на ширине плеч. Поднимите прямые руки над головой.

Старайтесь развести руки, преодолевая сопротивление веревки. При этом вы должны почувствовать напряжение и одновременно вытягивание мышц. Останьтесь в этом положении 1-2 секунды, затем опустите руки и повторите еще 7 раз.

• Затем перехватите веревку, чтобы кисти рук оказались на ширине около 1 метра или даже больше. Поднимите руки вверх, заведите их назад и опустите вниз за спину. В обратном направлении возвратите руки вперед и повторите еще 7 раз.

• Теперь возьмитесь за веревку правой рукой и перекиньте ее сверху за спину. Левую руку заведите за спину снизу и тоже захватите ею веревку. Постепенно перехватывая веревку все выше и выше, старайтесь дотянуться левой кистью до правой. Потом повторите упражнение с другой стороны — симметрично.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика