Разминка для кистей



Разминка для кистейЯ работаю за компьютером. Причем не набираю тексты на клавиатуре, а больше пользуюсь мышкой. От однообразных движений очень устает кисть. Как делать разминку для руки, чтобы не допустить болезней суставов?

Елена Вловичева, г. Норильск

Чтобы разгрузить мышцы кисти и запястья, сделать их более гибкими, а суставы и связки — эластичными, выполняйте специальные упражнения на растяжку. Наилучших результатов вы добьетесь при их регулярном выполнении: мышцы научатся правильно распределять нагрузку и расслабляться, а суставы перестанут болеть и хрустеть.

Также упражнения помогут и при единичном применении, например если вам надо расслабить пальцы после статичной и однообразной нагрузки при работе за компьютером.

Большинство упражнений вы можете делать как сидя, так и стоя. Хорошо, если вы будете повторять их по 10-15 раз.

• Сцепите пальцы рук, поверните ладони от себя. С прямыми локтями вытяните руки вверх (не поднимая плечи) и постарайтесь увести их немного назад. Задержитесь в крайней точке. Опустите руки в исходное положение. Поверните ладони на себя. Не расцепляя пальцев, поднимите руки вверх. Потянитесь вверх и назад.

• Заведите руки за спину через низ и сцепите пальцы на уровне пояницы. Наклонитесь корпусом вперед, руки потяните вверх и по возможности вперед. Зафиксируйте это положение. Аккуратно поднимите корпус, опуская руки. Если при наклонах у вас кружится голова, попробуйте отводить вверх руки, не наклоняя корпус.

• Встаньте у стены. Прижмите к ней ладони, пальцы при этом направьте вниз, а руки выпрямите в локтях. Сохраняя контакт ладоней с поверхностью стены, постепенно поднимайте руки вверх. Вы должны почувствовать растяжение в лучезапястном суставе.

• Соедините ладони перед собой, слегка надавливая ими друг на друга. Локти согните, пальцы направьте вверх. Медленно перемещайте направление пальцев: на себя — от себя, вправо — влево. Повторите то же самое, соединив кисти тыльными сторонами.

• Если есть возможность, повисите на перекладине. Если нет, просто сожмите в руках палку или спинку стула. Сильно напрягите пальцы рук. Затем расслабьте их.

• Поставьте ладони на стол так, чтобы пальцы были направлены назад (на себя). Не поднимая плечи и не отрывая ладони от поверхности, постарайтесь отойти от стола.

• Разведите прямые руки в стороны. Быстро-быстро делайте сжимания кисти в кулак и разжимания.

Кроме упражнений возьмите на заметку и следующие несложные способы расслабить кисти рук. Вы можете массировать пальцы и ладонь уставшей руки другой рукой. Или приобретите массажный мячик с пупырышками, с помощью которого можно сделать очень приятный массаж

Также от усталости быстро избавит гидромассаж, особенно в сочетании с гимнастикой. Опустите руки под сильную струю воды или налейте в миску воду приятной температуры. Выполняйте сжимания-разжимания кистей, массаж пальцев и прочие несложные упражнения, одновременно принимая водные процедуры.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика