Расправьте плечи!



Расправьте плечи!Моя подруга как-то сказала, что у меня неестественно напряженные плечи. А потом я и сама стала за собой это замечать. Кроме того, мне тяжело делать широкие движения руками: плечевой сустав ограничивает их. Что не дает мне расслабиться?

Дарья Тибофирова, г. Великий Новгород

Последите за собой: когда у вас особенно сильно напрягаются плечи? Скорее всего, это ситуации, когда вы чего-то боитесь или стесняетесь. Тогда у вас поднимаются плечи, вжимается шея, округляется спина. Вы своей позой показываете, что закрываетесь -прячетесь от пугающих вас людей или жизненных обстоятельств.

• Подумайте: чего вы боитесь? Что заставляет вас чувствовать беспомощность? Поймите, что большинство угроз вашим благополучию и самооценке на самом деле находятся не во внешнем мире, а в ваших собственных мыслях. Вы переоцениваете опасность чужой недоброжелательности. Избавляйтесь от этих страхов, учитесь вести себя свободнее при общении с людьми. Вместе с ментальной зажатостью у вас пропадет и мускульное перенапряжение, мешающее суставам двигаться легко и безболезненно.

• Вспомните выражение «взвалить себе на плечи». Когда нам кажется, что мы несем непосильно тяжелое бремя, когда мы берем на себя слишком много обязанностей и ответственности, у нас действительно начинают напрягаться именно плечи.

• Перестаньте относиться к жизненному опыту как к трудностям и обузе. Помимо проблем и испытаний есть еще множество радостных моментов. Учитесь замечать их. Даже если вам нелегко справляться с чем-то, напоминайте себе, зачем вы это делаете. Вам будет гораздо проще преодолевать трудности, зная, что так вы приближаетесь к своей цели или приносите пользу любимым людям. Тогда ежедневные заботы не будут казаться вам непосильной ношей, давящей на ваши плечи.

• В те моменты, когда вы замечаете напряжение плеч, сознательно пытайтесь снизить их тонус до оптимального уровня. Представляйте, как мышцы становятся теплыми и расслабляются, как напряжение уходит, спина выпрямляется, плечи расправляются и вы чувствуете себя легко и комфортно.

• Проведите тренинг перед зеркалом. Посмотрите внимательно на свои плечи. В каком они положении? Представьте, как бы вы выглядели, если бы были абсолютно уверены в себе, счастливы, ничто не давило и не ограничивало бы вас. Примите такое положение, в котором, на ваш взгляд, находится человек, чувствующий гармонию внутри. Подкорректируйте эту позу, чтобы вам было комфортно в ней. Проверьте: расслаблены ли при этом мышцы, удерживающие плечи. И запомните это положение. Старайтесь как можно чаще воспроизводить его, избавляясь от зажимов и скованности.

Личный опыт

Лечение аффирмациями

Когда-то давно я прочитала книгу об аффирмациях. И стала произносить эти положительные фразы, чтобы подлечить локоть на правой руке. Но проговаривала все слова я чисто машинально, потому никакого толка от этого не было. Гораздо лучше и быстрее они лечат, если их произносить, одновременно представляя и ощущая то, что в них говорится. Это несложно, надо только сконцентрироваться на нужных словах и не отвлекаться ни на что. Например, когда я говорю: «Чувствую тепло, разливающееся по всему локтю и обволакивающее его», кладу на больное место ладонь другой руки. И представляю, как это тепло от кисти распространяется по больному суставу, прогревает его со всех сторон и заживляет ткани. Когда говорю: «Все движения моей руки легки», я делаю минимальные по широте сгибания и разгибания локтя. При них я не чувствую боли и убеждаюсь, что мне это действительно легко.

Наталья Бекарская, г. Краснодар

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика