ПРОФИЛАКТИКА МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ



Порекомендуйте комплекс упражнений, который будет полезен при заболеваниях мочевыделительной системы.

Наталья Ильина, г. Челябинск

При мочекаменной болезни, хронических воспалительных заболеваниях почечных лоханок и мочевого пузыря вам будет полезен комплекс упражнений, который вы найдете ниже. Обратите внимание на то, что приступать к физическим нагрузкам нельзя при обострениях заболеваний, а также при высокой температуре тела.

Если вы только начинаете заниматься физкультурой, сначала освойте легкий комплекс гимнастики.

• Лягте на спину. Одну руку положите на грудную клетку, другую — на живот. Делая глубокий вдох, «надуйте» грудь и живот, чтобы поднять ими руки. На выдохе давлением рук опустите грудь и живот. Выполните 6-7 раз.

• Лежа на спине, поднимите руки вверх, слегка прогнитесь. Руками обхватите и сожмите грудную клетку. Выполните 4-6 раз.

• Продолжая лежать, согните колени, стопами упритесь в пол рядом с тазом. Не отрывая плеч от пола, поверните таз вправо и положите колени на пол, справа от корпуса. Затем выполните в левую сторону. Выполните 4-6 раз в каждую сторону.

• Лежа с согнутыми коленями, поднимите таз как можно выше.

Задержитесь на 1 -2 секунды и опуститесь вниз. Повторите 4-8 раз.

• Повторите глубокое брюшногрудное дыхание под контролем рук, как в упражнении №1.

• Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки. Выполняйте повороты туловища вправо и влево. Делайте это медленно и по максимальной амплитуде. Выполните 3-5 раз в каждую сторону.

• Следя за сохранением спокойного глубокого дыхания, походите по комнате или на одном месте в среднем, привычном темпе. Продолжительность 1-2 минуты.

• Стоя прямо, заведите руки назад, сплетите пальцы в замок. Отведите руки назад, поднявшись на носки. Опустите руки, слегка наклонившись вперед и опустившись на пятки. Выполните 4-6 раз.

• Еще раз проделайте упражнение №1. Делайте его до полного восстановления пульса и нормализации дыхания.

Через 1-2 месяца регулярных занятий переходите к более сложному комплексу лечебной гимнастики.

• Стоя, поднимите руки перед собой, пальцы переплетите в замок. Потянитесь, прогнувшись, кисти разверните ладонями вверх. Выполните 3-6 раз.

• Стоя, поставьте ноги врозь, руки зафиксируйте на бедрах. Сгибайте попеременно правую и левую ногу. Выполните 4-5 раз в каждую сторону.

• Из положения стоя, ноги врозь, выполните 10-20 ударов «бокса» каждой рукой. Следите за тем, чтобы темп был медленным, а ваше дыхание — глубоким.

• Поставьте ноги чуть шире плеч, руки положите на бедра. Сделайте наклон туловища вправо, поднимая левую руку вверх. Затем — наклон влево, поднимая правую руку вверх. Выполните 3-5 раз в каждую сторону.

• Лягте на спину, ноги врозь. Напрягая пресс, сядьте. Повторите 8 раз, направляя кисти рук то к правому, то к левому носку попеременно.

• Продолжая лежать на спине, опустите руки вниз. Поднимите прямые ноги вверх, не прогибаясь в пояснице. Выполните 3-8 раз.

• Встаньте, положите руки на бедра. Приседая, выведите руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4-10 раз.

• Выполните 4-10 отжиманий от стула.

• Стоя прямо, расставьте ноги врозь, расслабьте мышцы рук, потряхивая ими. Затем расслабьте мышцы туловища и ног, присядьте, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Выполните 3-5 раз.

• Из положения стоя, руки на поясе, прогнитесь назад, локти также отводя назад. Затем согнитесь (скрючьтесь) вперед, локти тоже уведите вперед. Делайте очень медленно, чувствуя мышцы спины. Выполните 6-8 раз, до полного восстановления спокойного дыхания.

Кроме этих упражнений, вы можете использовать и другие виды посильных физических нагрузок. Хорошо способствует отхожде-нию камней и улучшению кровообращения в почках такие виды фитнеса, как легкий бег трусцой (только если камни небольшие по размеру), пешеходные прогулки, плавание.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика