Основные ошибки худеющих



Основные ошибки худеющихЯ твердо решила сбросить лишний вес. Но пока боюсь приступать к диетам, потому что узнала, что многие не выдерживают ограничений в питании или из-за них подрывают свое здоровье. Расскажите: какие ошибки наиболее распространены при похудении? Чего следует избегать ?

Вы уже обратили внимание на то, что чересчур фанатичное стремление сбросить вес может существенно навредить здоровью. С другой стороны, долго придерживаться определенной диеты довольно трудно, слишком высоко желание съесть что-то «запретное» и свести на нет все предыдущие старания. Как же не допустить этого? Каких типичных ошибок нужно избегать?

  1. Не игнорируйте фитнес. Не полагайтесь на одни диеты и ограничения в питании. Физическая активность позволит вам тратить больше энергии и поддерживать мышечную массу. С помощью прогулок, гимнастики и посещений фитнес-центров вы сбросите вес гораздо быстрее, а потом легче удержите результат. Но учитывайте свои возможности. Если у вас много лишних килограммов, а здоровье нельзя назвать идеальным, постепенно привыкайте к физкультуре, а не резко переходите к интенсивным тренировкам.
  2. Не худейте слишком быстро. Запомните: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно. Голодание с потерей по 15 кг за месяц — это огромный стресс для организма, чреватый всевозможными сбоями в его системах. К тому же при таких стремительных темпах первыми сгорают мышцы, а не жировые отложения.

    Сбрасывайте не более чем 0,5 кг в неделю. Медленное, спокойное похудение даст вам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни. При этом придерживайтесь сбалансированного питания, при котором помимо других необходимых компонентов есть белки, необходимые мышцам.

  3. Не забывайте о будущем. Не думайте, что сбросите 5-10 кг раз и навсегда, а потом сможете вернуться к прежней жизни с вредными привычками, лежанием на диване и перееданием.

    Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте: готовы ли вы отказаться от старых привычек навсегда? Если нет, то нет смысла бросаться к скоростным диетам. После их окончания вы наберете прежний вес, а каждое резкое изменение в организме может вызывать болезнь.

    Возьмите на заметку прием «трех изменений». На месяц запланируйте 3 изменения в образе жизни. Например: каша каждое утро на завтрак, 30-минутная прогулка пешком ежедневно, отход ко сну не позже 11 часов вечера. Продолжайте так месяц. Только потом поменяйте еще три пункта. Вам будет проще привыкнуть и улучшить свое здоровье именно так.

  4. Не игнорируйте свои эмоции. Во-первых, создавайте положительный настрой. Относитесь к диете как к способу омоложения, приобретения легкости и возвращения здоровья. Только так вы выдержите период похудения. Если же вы думаете о нем как о неизбежной тяготе, неприятности, рискуете подорвать свое эмоциональное, а вслед за ним и физическое здоровье.

    Во-вторых, изучайте свои привычки. Ответьте себе на следующие вопросы. Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете ли его сигаретой, крепким кофе? Какими более полезными способами вы можете сделать это? А чувство сытости? Успеваете ли испытывать его за обедом?

  5. Не жалейте и не обвиняйте себя. Не отмахивайтесь от неудачного опыта и не ругайте себя за него, вместо этого изучайте его.

    Подумайте, почему килограммы вернулись. Найдите причину каждого срыва. Почему он случился? Это должно быть что-то конкретное (плохо продуманный прием пищи, скука, одиночество, усталость), а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем.

    Исправляйте свои ошибки и верьте в себя. Тысячи людей уже похудели и вернули здоровье. Вы тоже сможете сделать это.

  6. Не игнорируйте противопоказания. Имейте в виду, что крайне нежелательно резко изменять рацион, если у вас есть какие-то нарушения здоровья. При железодефицитной анемии, авитаминозе, низком давлении строгие диеты для вас под запретом. При болезнях желудка и кишечника вам могут навредить длительные перерывы между приемами пищи. При сердечно-сосудистых патологиях не следует изнурять себя непосильными физическими нагрузками: к ним надо привыкать очень постепенно.

    Заметьте, что врачи не рекомендуют худеть юным девушкам с еще не устоявшимся менструальным циклом. Это может сказаться как на репродуктивной системе, так и на общем состоянии здоровья. Не стоит начинать худеть во время климакса и тем более во время беременности.

    Нельзя делать этого и после перенесенных операций, долгих болезней, во время слабости или лечения душевных заболеваний. В эти периоды организму очень нужны силы, и у него нет возможности адаптироваться к новому рациону с ограниченным набором питательных веществ и калорий.

Каждому свое

Меня многие знакомые спрашивают, как мне удалось так похудеть. А я всегда отвечаю, что одного универсального метода в этом вопросе быть не может. И мой опыт не обязательно подойдет остальным. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо прекратить то, что именно у вас этот лишний вес провоцирует. Те, кто почти весь день сидит в офисе, должны в первую очередь заняться спортом или пешими прогулками. Кто регулярно портит здоровье и фигуру колбасой и шоколадками, должны раз и навсегда прекратить покупать эти вредные продукты. А мне, например, понадобился совсем другой способ, потому что и причина была не в гиподинамии и переедании, а в плохой работе пищеварительной системы. Потому и помогло мне очищение с помощью продуктов, содержащих клетчатку. Как только я стала каждый день есть сырые овощи (морковь, огурцы, помидоры и пр.) и фрукты, у меня наладилось пищеварение и я стала постепенно сбрасывать вес.

Думаю, такая привычка никому не навредит, но особенно она пригодится тем, у кого вяло работает кишечник. Вам надо заменить булку из муки высшего сорта на хлеб из муки грубого помола, макароны и полуфабрикаты — на зерновые каши, а не полезные перекусы -на фрукты и овощи.

Личный опыт

После праздника

Многие годы я воспринимала предстоящие праздники не как радостное событие, а как настоящий ужас. У меня и без долгих посиделок за столом был лишний вес, а в гостях у родственников или друзей я каждый раз позволяла себе больше обычного и потом мучилась от чувства вины. Теперь я стала относиться к этому спокойнее и научилась поддерживать стабильный вес. Просто после праздника с большим столом, за которым всего хочется попробовать, я устраиваю себе разгрузочный день.

С утра после позволенного себе обжорства есть, как правило, не хочется. Так что я просто пью зеленый чай. В обед ем салат из моркови и яблока, натертых на крупной терке. У такого салата масса положительных свойств. Назову только пару из них. Во-первых, он объемный, т.е. хорошо утоляет голод, но при этом низкокалорийный. Во-вторых, способствует выведению вредных веществ из организма, а это тоже немаловажно для фигуры. А на ужин ем творог с низким процентом жирности и какой-нибудь фрукт. Опять-таки, полезно для фигуры и здоровья.

Не повторяйте моих ошибок

Для меня никогда не было проблемой похудеть. Но вот что действительно было сложно — это сохранить вес на прежнем уровне после окончания диеты. Сейчас я уже поняла, в чем была моя ошибка, из-за которой я раз за разом поправлялась. Расскажу вам о ней, чтобы вы не повторили моих глупостей.

Как бы ни были привлекательны краткосрочные диеты с быстрой потерей веса, выбирайте более «медленные» и долгие курсы правильного питания. По своему опыту знаю: если 3-5 дней почти ничего не есть, результат похудения будет очень заметным. Но за ближайшие пару недель или за месяц после этого вес вернется на прежнюю отметку, а то и станет еще выше, чем до диеты.

А вот если пару месяцев придерживаться разнообразного питания без излишеств, то за это время вы привыкнете к такому рациону. Да, похудеете не так стремительно, но зато надолго сохраните достигнутый результат.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика