Лучшие виды спорта для суставов



Лучшие виды спорта для суставовХочу заняться фитнесом, чтобы похудеть и одновременно улучшить состояние суставов. Но говорят, что некоторые виды спорта не только не полезны, но даже вредны для суставов. Расскажите: какие нагрузки пойдут на пользу, а какиенет?

Зоя Ивановна Бартовкова, г. Хабаровск

Вы уже знаете, что гиподинамия вредна как для фигуры, так и  для суставов. Кроме того, от недостатка движения страдает сердечно-сосудистая система, снижается скорость обменных процессов, из-за чего ухудшается общее состояние организма. Всего этого вы избежите, если займетесь физическими упражнениями, как вы и решили сделать. Вы спрашиваете: какие виды спорта для вас будут наиболее полезны, а от каких лучше отказаться при уже появившихся проблемах с суставами.

Далеко не лучшим вариантом для вас будут занятия в тренажерном зале или другие силовые нагрузки. Поднятие тяжестей, активный бег и прыжки, маховые движения и рывки и тем более акробатические трюки — все это для вас нежелательно. Это может привести к травмам и усилению нарушений в суставах. Если вы все-таки выбрали тренажерный зал, то занимайтесь на велотренажере, эллиптическом тренажере, имитирующем лыжные прогулки (не устанавливайте на них дополнительное сопротивление педалей), и беговой дорожке (но не бегайте, а ходите по ней). Это позволит вам избежать ударных воздействий на коленные и тазобедренные суставы.

 

Если вы хотите выбрать групповые занятия, имейте в виду, что в аэробных программах, латиноамериканских танцах и других направлениях довольно много неестественных для ног положений, при которых легко допустить травму колена. Гораздо лучше на ваши суставы подействуют плавные, растягивающие движения. Возможно, вам понравятся йога или стрет-чинг (растяжка). Но не стремитесь выполнить сложные упражнения (сесть в позу лотоса, на шпагат и пр.). Запишитесь в группу для начинающих. Предупредите тренера о своих проблемах с суставами и занимайтесь, следя за своим самочувствием.

Еще один очень полезный для всего организма вид спорта — это плавание и водные процедуры. Это один из самых эффективных и приятных способов лечения и профилактики заболеваний суставов и позвоночника, одновременно помогающий улучшить физическую форму и сбросить вес, снять стресс и укрепить иммунитет.

Когда вы погружаетесь в воду, вы попадаете в условия, похожие на невесомость. Сила земного притяжения значительно уменьшается, и вы можете безболезненно выполнять активные движения в большем объеме. При этом снижается нагрузка на больные суставы, но хорошо тренируются окружающие их мышцы.

Занимаясь в бассейне обычным плаванием или модной сейчас аквааэробикой, вы окажете существенную пользу своему опорно-двигательному аппарату и общему состоянию здоровья. Еще полезнее для вас будет плавание в соленой воде. Поэтому при первой же возможности съездить на море сделайте это: и отдохнете, и здоровье укрепите. Но не купайтесь в холодной воде. В идеале ее температура должна быть около 25-28°.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика