Лечебная физкультура для суставов



Лечебная физкультура для суставовВрач говорит, что мне надо походить на лечебную физкультуру.

А я сомневаюсь: не будет ли это еще хуже для моих ослабленных суставов? Как надо заниматься, чтобы не навредить им?

Ирина Георгиевна Аристина, г. Нижний Новгород

Такие нарушения в работе суставов, как тугоподвижность, деформации и др., нередко начинают развиваться при ослаблении тонуса мышц и связок. Если же вы будете уделять должное внимание их укреплению с помощью специальных упражнений, они заберут на себя часть нагрузки, которая ложится на суставы. И ваши заболевания перестанут прогрессировать, а то и полностью исчезнут.

Также заметьте, что для роста и деления клеток хрящевой ткани им нужны питательные вещества и вывод продуктов распада. Эти функции осуществляет суставная, или синовиальная жидкость. Но она может подходить к хрящам только при движении. Если же ваши мышцы и суставы обездвижены, в них начинают развиваться патологические процессы. Поэтому при артрозах и прочих хронических заболеваниях так часто назначают лечебную физкультуру.

Но подбирайте упражнения с осторожностью. Как вы и пишете, чрезмерная нагрузка на ослабленный сустав может ухудшить состояние, провоцируя его преждевременный износ и разрушение. Какие же тогда движения наиболее безопасны для вас? И как их следует выполнять при болезнях суставов?

• Выбирайте те упражнения, которые укрепляют мышцы, но не требуют большого количества активных сгибаний-разгибаний в суставе. Вместо быстрых динамичных движений предпочтите медленные и статичные. К примеру, при артрозе тазобедренных суставов вам нельзя усиленно крутить педали велотренажера или заниматься степ-аэробикой. Но можно, лежа на спине, приподнимать ноги над полом и фиксировать в этом положении. Сохраняя такое положение, через какое-то время вы почувствуете усталость мышц пресса и ног. Это и есть статичная нагрузка.

• Выполняйте гимнастику с щадящей нагрузкой и небольшой амплитудой. Не стремитесь к максимальному количеству повторов любых упражнений и к выполнению широких, размашистых движений. Увеличивайте эти параметры постепенно. Для вас важны не столько продолжительность и интенсивность занятий, сколько их регулярность. Лучше уделяйте упражнениям 15-20 минут каждый день, чем 1-2 часа раз в неделю.

• Соблюдайте принцип умеренности. Не выполняйте упражнения через боль. На время обострений вашего заболевания вообще прекратите занятия. В остальное время давайте мышцам такую нагрузку, которая вызывает не неприятные ощущения, а тепло и легкое покраснение кожи в области сустава. Это говорит об улучшении кровоснабжения окружающих его тканей.

• Запомните: все симметричные суставы должны тренироваться вместе. Даже если у вас болит только запястье правой руки, обязательно делайте упражнения и для левой.

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика