Как сбросить килограмм за неделю



Как сбросить килограмм за неделюМне сказали, что за сутки организм не может накопить больше 200-300 г жира. И худеть больше, чем на 200-300 г в день, крайне нежелательно. Почему?

Как вы уже знаете, за сутки организм взрослого человека может накопить не более 200-300 г жира. Эта цифра не станет больше, даже если вы были на застолье и весь вечер ели калорийную пищу. Дело в том, что остальной жир уже не может усвоиться в кишечнике и выводится с калом.

Вы можете спросить: почему на следующий день после обильного застолья вы узнаете по показателям весов, что поправились на 1-2 кг? Дело в том, что только очень небольшая доля из этой массы принадлежит жировым клеткам. Чуть большее количество — около 500-800 г — приходится на задерживаемую в организме воду. Все остальное — не до конца переваренная пища, оставшаяся в желудке и кишечнике.

Так что не переживайте из-за резкой прибавки веса. Через несколько дней после пиршества лишняя жидкость и продукты обмена веществ уйдут, а ваш вес приблизится к прежним показателям.

А чтобы избавиться от 200-300 г жира, вы можете устроить разгрузочный день (снизив калорийность дневного рациона до 1500 ккал) или посвятить выходные дни прогулкам на свежем воздухе и другой физической активности.

Теперь вы знаете, на сколько килограммов можете поправиться за день. А какой максимальный вес вы можете сбросить за день, например, если ничего не есть?

Скорость похудения зависит не только от диеты, но и от особенностей вашего организма. Имеют значение и вес, и скорость обменных процессов, и то, насколько вы физически активны. Поэтому приведенные ниже цифры рассматривайте только как ориентировочные.

Если ваш организм в сутки затрачивает около 3000 ккал и не получает энергии из пищи, то за это время вы потеряете около 800 г. Но при этом вы похудеете не столько за счет жировых отложений, сколько за счет запасов глюкозы в печени и мышцах, а также за счет воды. Также учтите, что при полном отказе от пищи у вас замедляется обмен веществ, что не лучшим образом скажется как на эффекте похудения, так и на здоровье.

Так что не стремитесь к быстрому похудению. Сбрасывайте вес медленно. Ориентируйтесь на цифры: около 0,5-1 кг в неделю или 2-4 кг в месяц. При такой скорости похудения вам будет легче сохранить достигнутые результаты и избежать резких скачков веса. При этом ваш организм не будет испытывать дефицита необходимых ему веществ (например, минералов и витаминов, которые вы получаете только с пищей). У вас не будет вялости и ухудшения настроения, снижения тонуса кожи, которое часто замечают те, кто пытается сбросить большой вес в сжатые сроки.

Вы думаете, что полнота — это только внешний недостаток, который можно легко устранить, спрятав его за правильно подобранным костюмом. Но это не так. Как вас уже предупреждали врачи, последствиями избыточного веса могут стать многие опасные заболевания.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика