ЙОГА ПРИ ЦИСТИТЕ



Мне сказали: чтобы не было обострений цистита, надо улучшать кровообращение в области мочеполовой системы. Какие упражнения подойдут для этого?

Полина Дмитриевна Устарина, г. Уфа

Если у вас хронический цистит, то для профилактики обострений вам действительно стоит попробовать лечебную физкультуру.

Например, возьмите на заметку 2 упражнения из системы йоги, которые улучшают кровообращение в области мочеполовой системы.

«Кобра»

Лягте на живот, ладони положите на уровне предплечий пальцами вперед. На выдохе плавно поднимите голову с туловищем, прогибаясь в позвоночнике до максимума. Теперь в этой позе сделайте вдох, мысленно следя за заполнением воздухом пространства от щитовидной железы до копчика. На выдохе пусть воздух пройдет обратный путь, пока вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза в медленном темпе и сохраняя глубокое дыхание.

Для усиления эффекта, прогнувшись в спине, попытайтесь повернуть голову влево (а потом вправо) так, чтобы увидеть свои пятки.

«Кузнечик»

Лежа на животе, голову опустите вниз, стопы соедините, пальцы ног вытяните назад, колени выпрямите, руки положите вдоль туловища. Затем переместите руки вперед и в стороны, напрягите ягодичные мышцы. Сделайте выдох и поднимите руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытяните прижатые друг к другу ноги. Сосредоточьте все внимание на пояснице. Держитесь в такой позе от 5 до 30 секунд, дышите ровно и спокойно. На выдохе опустите тело на пол.

Когда вы принимаете позу «Кобра» или «Кузнечик», кровь активно приливает к вашей пояснице и

внутренние органы в этой области щедро обогащаются кислородом. Кроме того, усиливается функция мочевыводящих путей. Устраняется застой крови и предотвращается развитие инфекций.

Помимо упражнений йоги вы можете делать несложные дыхательные упражнения и общетонизирующую зарядку, которая улучшит состояние иммунной системы и защитит вас от обострений.

Проснувшись утром, выполните следующие упражнения.

• Стоя ровно, поднимите руки вверх, сделав вдох, и опустите -выдыхая. Подышите таким образом 10 раз.

• Пройдитесь по комнате: начинайте движение стопы с пятки и перекатывайтесь на носок. Затем шагайте, ставя ногу на внутреннюю поверхность стопы, и перекатывайтесь на внешнюю.

• Встаньте посередине комнаты. Подняв руки вверх, делайте наклоны назад, влево, вперед и вправо, как бы разминая талию.

• Вращайте бедрами по часовой стрелке, а затем — против нее, при этом максимально подайте бедра вперед и отодвиньте их назад.

• Лягте на спину, сделайте ногами упражнения «ножницы» и «велосипед». После этого притяните колени сомкнутых ног максимально близко к груди, обхватив голени руками, и полежите так несколько секунд. Затем выпрямите и опустите ноги, расслабьтесь и полежите, восстанавливая дыхание в течение 1 минуты.

В свободное время ходите на занятия латиноамериканскими и восточными танцами. Разнообразные движения тазом и бедрами, много раз повторенные, предотвратят проблемы с мочеполовой системой.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика