Голод от недосыпания



Голод от недосыпанияЯ читала об интересном исследовании, которое показало, что дефицит сна усиливает чувство голода и склонность к перееданию. Как это можно объяснить? Я сплю около 7 часов в сутки, достаточно ли этого?

Исследования неоднократно доказывали, что хронически не высыпающиеся люди чаще переедают и страдают из-за своего неумеренного аппетита. Они набирают вес быстрее, и им сложнее избавиться от него. Вы интересуетесь: какая может быть связь между ночным отдыхом и чувством голода?

Все дело в том, что продолжительность сна влияет на выработку гормонов «голода и сытости». Если вы спите меньше 6-7 часов, повышается количество гормонов голода, а ощущение сытости снижается. Если же вы часто пренебрегаете сном или иногда спите меньше 5 часов, то этот эффект удваивается. Получается, что дефицит сна организм пытается восполнить не самым лучшим способом. Вам становится все сложнее придерживаться диеты и контролировать свой аппетит.

Кроме того, при недостатке времени на восстановление организму сложнее развивать мышечную массу, и он начинает «экономить» жировые запасы. Это особенно важно знать, если вы занимаетесь фитнесом для похудения и коррекции фигуры.

Вы пишете, что спите по 7 часов в сутки, значит, вам не угрожает чувство голода от недосыпания. Но если по какой-то причине у вас не будет возможности хорошо выспаться, днем проведите 10-15-минутный сеанс осознанного сна. Его еще называют «йога-нидра».

Он подразумевает полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, которое обеспечивает полноценный отдых для организма. Причем настоящим сном это не является, скорее это состояние между сном и бодрствованием. В момент такого расслабления сознание продолжает функционировать, просто оно направлено не на внешние раздражители, а на внутренние ощущения тела.

Чтобы по-настоящему овладеть этой сложной методикой, требуется много времени и тренировок.

Однако упрощенный вариант осознанного сна вы вполне можете освоить за несколько раз. Он пригодится вам для восстановления сил организма. Также можете использовать его как подготовку к полноценному сну. С его помощью вы избавитесь от бессонницы и других расстройств на нервной почве, быстрее и легче уснете, а проснетесь бодрыми и хорошо отдохнувшими.

Когда ляжете в кровать, примите максимально удобное положение, закройте глаза, подышите медленно и глубоко. Успокойте свои мысли, не думайте ни о чем постороннем. Все внимание направьте на свое тело и внутренние ощущения. Постепенно расслабьте каждую мышцу, начиная с мускулатуры лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах. При этом проговаривайте про себя: «Лицо расслабляется, мышцы глаз расслаблены, челюсти разжаты и расслаблены…»

Почувствуйте глубокое расслабление и тепло, удовольствие от своих ощущений.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика