Гимнастика для пищеварения



Гимнастика для пищеваренияЯ соблюдаю диету, но худею очень медленно. Думаю, что причина в плохом пищеварении. Какие упражнения стимулируют работу желудочно-кишечного тракта? Когда (до или после еды) их надо делать?

В предыдущей главе вы уже читали о том, что любая физическая активность ускоряет работу сердца и движение крови. За счет этого улучшается обмен веществ, тратится больше килокалорий. Но помимо общих упражнений вам будут очень полезны те, которые действуют на мышцы, окружающие брюшную полость. Именно они наиболее эффективны для нормализации пищеварения. Вам может показаться, что из приведенного ниже комплекса первые 2 и последние 2 упражнения слишком простые, но не пропускайте их. Они помогут организму подготовиться к тренировке и к выходу из нее.

• Лягте на спину. Подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы на себя и от себя. Делайте это медленно,спокойно.

• Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги и повторите такое же поглаживание. А теперь положите ладони по бокам живота и слегка подавайте живот вправо-влево. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте легко несколько круговых поглаживаний сначала правой, затем левой рукой в направлении движения часовой стрелки.

• Встаньте прямо, стопы на ширине таза, выпрямитесь. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, переплетите пальцы и разверните «замок» вверх. С выдохом вытянитесь всем телом вверх, от стоп до ладоней. Не теряя вытяжения вверх, наклоняйтесь влево и вправо. Запомните схему: выдох -наклон, вдох — вытяжение вверх, выдох — наклон в другую сторону, вдох — вытяжение вверх. Всего сделайте по 4 наклона в каждую сторону.

Это упражнение позволит активизировать желудок и двенадцатиперстную кишку.

• Поставьте стопы шире таза, кистями рук коснитесь ключиц, а локти разведите широко в стороны. Из этого положения поворачивайте корпус вправо и влево. При этом нижняя часть вашего тела должна быть неподвижна, скручивайтесь только в талии. Взглядом следите за локтем, уходящим назад. Выполните, не останавливаясь, по 4 поворота в каждую сторону.

Это упражнение способствует очищению тонкого кишечника.

• Сделайте упор лежа. Из этого положения с выдохами выполните повороты туловища вправо и влево. При повороте вправо старайтесь увидеть левую пятку, при повороте влево — правую. Скручивание должно происходить в талии, таз и ноги остаются в горизонтальной плоскости. Выполните по 4 поворота в каждую сторону.

Это упражнение также стимулирует тонкий кишечник.

• Сядьте на корточки, поставьте стопы на ширине таза, ладони положите на колени. С выдохом опустите левое колено к правой стопе, разверните корпус вправо. Прижав живот к внутренней части правого бедра, скрутитесь вправо, взгляд направьте назад. Со вдохом животом вернитесь в исходное положение и с выдохом опустите правое колено к левой стопе, скрутитесь влево. Выполните вправо и влево по 4 раза.

Это упражнение способствует очищению толстого кишечника.

• Встаньте прямо. Сделайте подскоки на месте, во время которых постарайтесь слегка расслабить брюшные мышцы. Легко и невысоко подскакивайте то на одной, то на другой ноге. Затем на обеих ногах. На все упражнение потратьте около 3 минут.

Такая «встряска» активизирует обмен веществ, в том числе в области живота.

• Походите по комнате, втянув пресс и передвигая ноги не от колен, а от бедер, ягодиц, от талии. Руки держите свободно.

Каждый шаг включает в активность брюшной пресс, помогая перистальтике кишечника.

• Лягте на спину. Положите ладони на живот. Проглотите слюну. Делайте языком, губами такие движения, как будто вы пьете и едите. Такие движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок, из желудка — в тонкий кишечник. Это рассчитано на щадящую тонизацию перистальтики.

Помните, что эти упражнения надо делать не сразу после еды или прямо перед приемом пищи. Идеальное время для их выполнения — за 1-1,5 часа до или после еды.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика