Если хрустят колени при сгибании ног



Если хрустят колени при сгибании ногУ меня довольно часто хрустят колени при сгибании ноги. Родственники советуют сходить к врачу или хотя бы поделать массаж. Как правильно воздействовать на колено?

Александра Воробьева, г. Уфа

Не пренебрегайте рекомендацией обратиться к врачу, ведь привычный для вас хруст может оказаться первым симптомом развивающегося гонартроза (артроза коленного сустава).

А в качестве домашнего метода лечения колена поделайте массаж. Он улучшит обмен веществ в пораженной области. Но прежде ознакомьтесь с некоторыми особенностями, которые вам необходимо учитывать.

• Вам надо массировать как больную, так и здоровую ногу, а желательно еще и спину. Зачем? Дело в том, что надо не только разгрузить уже больной сустав, но и компенсировать повышенную нагрузку на другую ногу и позвоночник, чтобы не допустить и их заболевания.

• Не разминайте сам сустав — коленную чашечку. Это может вызвать воспаление мягких тканей вокруг нее. Вам следует массировать только боковые стороны, а также мышцы бедра и голени, чтобы усилить местное кровообращение.

• Вам надо прилагать достаточно силы, чтобы разогреть ткани вокруг колена. Однако массажные приемы не должны вызывать или усиливать боль в больном суставе. При появлении неприятных ощущений сразу прекратите процедуру, а в следующий раз проводите ее с меньшей интенсивностью и давлением.

• Самомассаж окажет наиболее выраженное лечебное действие, если вы будете проводить его 2-3 раза в день по 10 минут. Каждый массажный прием повторяйте по 4-8 раз.

• Сядьте на кровать, положив на нее одну ногу, вторую опустите вниз, стопой упритесь в пол.

• Начните с круговых поглаживаний ладонями мышц бедра и голени.

• Разотрите кожу этих участков по направлениям вправо-влево и вверх-вниз.

• По тому же принципу разомните боковые поверхности коленного сустава.

• Большие пальцы поставьте над коленом, остальные — на боковые стороны колена. Всеми пальцами делайте маленькие вращательные движения.

• Тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) надавливайте на боковые поверхности, смещая кожу вперед-назад.

• Согните ногу в коленном суставе и 5-7 раз подтяните и прижмите к корпусу переднюю поверхность бедра, обхватив руками ногу.

• Завершите массаж поглаживаниями всей поверхности ноги с помощью обеих рук.

• Повторите все с другой ногой.

 




Comments

Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика