Эластичные бинты для защиты суставов



Эластичные бинтыМне сказали, что для занятий спортом надо перевязывать суставы эластичным бинтом. Как их правильно использовать, чтобы зафиксировать сустав?

Екатерина Анатольевна Перова, г. Хабаровск

• Запомните: каждый последующий оборот бинта должен перекрывать предыдущий минимум на одну треть. Между двумя последовательными оборотами бинта не должно быть просветов для кожи.

• Начинайте и заканчивайте повязку не менее чем за 15-20 см от места поражения. Например, фиксируя лучезапястный сустав, бинтуйте руку от основания пальцев кисти и до середины предплечья. Для локтевого сустава делайте повязки от середины предплечья до середины плеча. Голеностопный сустав фиксируйте от основания пальцев стопы до середины голени. Коленный — от середины голени до середины бедра.

• Если в первые 15 минут после наложения бинта у вас появляются чувство онемения в пальцах, ощущение пульсации под бинтом, боли, значит, вы слишком туго наложили повязку. Немедленно снимите ее и помассируйте руку или ногу.

• Обратите внимание на следующее правило: эластичная повязка необходима вам лишь на период активного движения. В конце тренировки снимите ее и сделайте легкий массаж тканей вокруг сустава.

Также запомните правила ухода за эластичными бинтами.

• Храните неиспользуемые бинты при комнатной температуре, защитив от прямого попадания солнечных лучей, в свернутом состоянии.

• Стирайте их по мере загрязнения, желательно после каждой 2-й тренировки.

• Стирайте их вручную, в теплой воде с мылом. После стирки слегка отожмите бинт, не выкручивая его. Сушите бинты в расправленном виде на полотенце в теплом месте. При подвешивании мокрого бинта он больше растягивается, а затем хуже фиксирует больной сустав. Заметьте, что бинты нельзя гладить.

Личный опыт Мой тест на молодость суставов

Когда-то я прочитала, что молодость суставов можно определить следующим способом. Надо завести за спину руки: одну — через верх, другую — через низ. и постараться сцепить кисти в замок. Если сможете так сделать, вам 12 лет. Если можете коснуться кончиками пальцев одной руки пальцев другой, вам 25. Если от одной руки до другой около 10 см, вам 50. Но в любом возрасте надо стремиться к тому, чтобы улучшать гибкость суставов, возвращая им молодость.

Помню, когда я попробовала сделать это упражнение, оказалось, что мне как раз 50. А сейчас, судя по результатам этого теста, мне где-то лет 20. В замок я не могу сцепить руки, но пальцами одной руки уже достаю почти до ладони другой кисти. Расскажу, как я «помолодела».

Каждый день вечером я принимаю теплый душ, и вода хорошо разогревает плечи. Потом растираюсь полотенцем, дополнительно массируя тело. Затем, как в описанном мной тесте, одну руку завожу за спину через верх, а другую — через низ. В верхней руке держу полотенце, нижней хватаюсь за него и потихоньку продвигаюсь по нему вверх. Если делать это каждый вечер, то очень быстро появляются результаты: плечи становятся более подвижными, а кистям рук все легче приближаться друг к другу.

Виктория Зелетскова, г. Челябинск

Личный опыт

Упражнения в воде

Я слышала много положительных отзывов об аквааэробике. Но не верила, что в ней есть что-то особенное, пока сама не попробовала. Первое занятие было для меня слишком сложным, я ведь давно уже не занималась спортом. Но вот что меня приятно удивило: ни разу за все 45 минут у меня не болели и не хрустели колени. А теперь, когда я регулярно занимаюсь в бассейне, состояние суставов заметно улучшилось. Если у вас тоже есть проблемы с коленями, занимайтесь плаванием хотя бы летом в естественных водоемах. И кроме самого плавания, выполняйте в воде такие упражнения.

• Зайдите в воду примерно по пояс. Выполняйте приседания в двух положениях: ноги вместе и ноги чуть шире плеч.

• Походите в воде, высоко поднимая бедра.

• А теперь походите, заводя голени назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы.

• Встаньте на одну ногу, другую поднимите вверх с согнутым коленом. Теперь выпрямите эту ногу вперед. Задержитесь в этом положении. Затем согните эту ногу в колене и опустите вниз, еще раз разогнув. Повторите с другой ноги.

Галина Сидорова, г. Санкт-Петербург

 




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика