Эффективный фитнес



Эффективный фитнесКакие физические нагрузки лучше всего подходят для сжигания жира? Какие правила надо соблюдать, чтобы они поскорее дали результат?

Вы хотите выбрать один вид дуют заниматься разными видами фитнеса, который даст макси- физической активности. Если вы мально быстрые результаты. А вот ходите в бассейн дважды в неделю и спортсмены рекомендуют, не ленитесь в остальные дни делать обычные гимнастические упражнения в домашних условиях. Если занимаетесь аэробикой, загляните и в тренажерный зал или на танцевальные уроки. Почему? Когда ваш организм привыкает к одному типу нагрузок, он начинает «экономить» энергию. Вы все так же выполняете все движения, но тратите на это меньше усилий и калорий. А вот разнообразие и смена упражнений (заметьте, что желательно менять программу своих тренировок через каждые 2-3 месяца) устранят такую проблему.

Теперь вы знаете один секрет эффективного фитнеса для похудения. Давайте рассмотрим и другие рекомендации и нюансы.

Для того чтобы организм сжигал именно жиры, а не запасы углеводов или белков, накапливаемые в мышцах, вам надо следить за продолжительностью тренировок.

Даже очень интенсивные и энергичные занятия (например, прыжки на скакалке или быстрый бег) в течение 10-15 минут не дадут такого эффекта, как более продолжительные. Так что выберите нагрузку и ритм движений поменьше, но выполняйте упражнения без перерывов и в течение достаточно длительного времени.

Если ваша тренировка длится меньше 30 минут, сердце не успевает выйти на оптимальный уровень работы, чтобы началось расщепление жиров. Но если мы занимаемся дольше 1,5 часов, это уже слишком большая нагрузка. Это может привести к изнашиванию сердца и «экономии» жировых запасов энергии. Так что лучше всего делать упражнения в умеренном темпе от 30 до 90 минут.

В течение всего этого времени следите за тем, чтобы у вас было немного учащенное дыхание и сердцебиение. Но ориентируйтесь не на девиз «чем больше, тем лучше», а поддерживайте строго определенное число ударов в минуту.

Конечно,вы знаете, что в состоянии покоя у взрослого здорового человека пульс должен быть от 60 до 80 ударов в минуту (у мужчин -60-70; у женщин — 70-80). Частота сердечных сокращений увеличивается при сильных эмоциональных переживаниях, после приема пищи. Также пульс учащается при повышении температуры тела как в результате болезни и посещения бани, так и при разогревании тела физкультурой. Каждый лишний градус ведет к дополнительным 10 ударам в минуту (если при температуре 36,6° ваш обычный пульс равен 65 ударам в минуту, то при температуре 37,6° он станет равен 75).

Чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений при физических нагрузках, воспользуйтесь формулой: 220 минус возраст. То есть для человека 40 лет максимальный пульс равен 220-40=180. Но это максимальный, а не оптимальный показатель.

Чтобы организм сжигал жир, а не запасы углеводов, пульс должен составлять 60-70% от максимального. Для нашего примера с 40-летним человеком это значение вычисляется по формуле (220-40)х (0,6 или 0,7)^108-126 ударов в минуту.

А рост и укрепление мышц происходят при пульсе 70-80% от максимального. То есть (220-40)х(0,7 или 0,8)=126-144 удара в минуту.

Теперь вы понимаете, что для вас лучше не молниеносный бег, а бег трусцой, просто быстрая ходьба или езда на велосипеде; при которых ваш пульс будет оптимальным для сбрасывания лишнего веса.

Кроме того, вы сможете заниматься при таком пульсе не 5 минут, а хотя бы минут 40-50.

Вы уже знаете, что организм начинает расходовать запасы калорий, отложившиеся в жировой ткани, только через 30 минут после начала физической работы.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика