Дыхательные упражнения



Дыхательные упражненияПравда ли, что существуют техники дыхания, пользуясь которыми, можно снизить вес? За счет чего это происходит? Приведите несколько таких техник.

Да, это правда. Регулярно занимаясь дыхательными упражнениями, вы повысите резервные возможности своего организма, улучшите работу внутренних органов, ускорите многие процессы. За счет этого обогащенные кислородом ткани быстрее и активнее будут сжигать жир.

Заметьте, что работа с дыханием — очень хорошее дополнение к различным видам фитнеса, медитации и других методов, способствующих сбрасыванию веса.

Благодаря ей вы не только похудеете, но и улучшите здоровье, приобретете спокойствие и энергичность.

Самая простая, но достаточно эффективная дыхательная гимнастика для похудения включает в себя упражнения в технике «повторного» и «очищающего» дыхания.

• «Повторное» дыхание выполняйте следующим образом. Вдох — 4 счета, задержка дыхания — 4 счета, выдох — 4 счета. За один подход выполните до 10 таких циклов. Упражнение делайте 3 раза в день на свежем воздухе.

• «Очищающее» дыхание отличается тем, что выдох вам придется делать форсированным, производите его с усилием через плотно сомкнутые губы небольшими порциями. Это упражнение отлично укрепит мышцы живота. Выполняйте его 2-3 раза в день.

Также вы можете освоить дыхательную гимнастику цзяньфэй. Ее название переводится с китайского языка как «сбросить жир». Упражнения сокращают чувство голода, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и снимают усталость.

Для выполнения комплекса упражнений для похудения цзяньфэй вам предстоит освоить 3 упражнения.

• Упражнение «Волна» снижает чувство голода, выполняйте его до еды или вместо нее. Первый вариант (сидя на стуле) — поставьте ноги вместе, спину выпрямите, расслабьтесь. Сделайте медленный вдох (грудь приподнимите, а живот втяните), задержку дыхания на несколько секунд, выдох (грудь опустите, а живот приподнимите). За один подход выполните 60 вдохов-выдохов.

Второй вариант (лежа) — согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставьте ровно, одну ладонь положите на грудь, а вторую — на живот. Выполните упражнение аналогично первому варианту.

• Упражнение «Лягушка» успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Сядьте на стул, разведите на ширину плеч ноги, согнутые под прямым углом. Обхватите ладонью правой руки кулак левой, локти поставьте на колени, а голову положите на кулак, расслабьтесь, улыбнитесь и успокойте свои мысли. Вдохните через нос и напрягите живот, выдохните — расслабьте живот. Повторите несколько раз.

Затем 2 раза выполните следующий цикл: выдох, медленный вдох, задержка дыхания, добавочный короткий вдох, выдох. Выполняйте упражнение 3 раза в день по 15 минут, после чего с закрытыми глазами потрите ладони одна о другую, несколько раз «омойте» ими лицо, откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.

• Упражнение «Лотос» регулирует обмен веществ, снимает усталость. Примите исходное положение, как в упражнении «Лягушка». Руки положите на бедра перед животом: левая на правой ладонями вверх. Кончиком языка упритесь в альвеолы (это место находится сразу за передними зубами). Первый этап — в течение 5 минут сконцентрируйтесь на своем легком и естественном дыхании. Второй этап — 5 минут дышите непринужденно, но на выдохе максимально расслабляйтесь. Третий этап -10 минут дышите так же естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняйте упражнение несколько раз в день, например перед сном и после «Лягушки».

Запомните основные правила дыхательной гимнастики:

• пока не привыкнете, делайте упражнения всего по несколько раз, а самые простые — по 1 -2 минуты; увеличивайте время и количество повторов постепенно;

• не перенапрягайте и не задерживайте дыхание «через силу»;

• начинайте занятия с тех упражнений, которые легко даются;

• ни в коем случае не занимайтесь до появления головокружения;

• при заболеваниях позвоночника (радикулиты, остеохондрозы, травмы), гипертонии, камнях в желчном пузыре и почках, проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях дыхательной гимнастики.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика