ДОМАШНИЙ ФИТНЕС



Постирать постельное белье сейчас не представляет особого труда — сделать это легко при помощи стиральной машины.

Но вот перегладить белье после сушки — для меня целая проблема, так как во время данной процедуры у меня очень быстро устают спина и ноги. Через полчаса такой работы я чувствую себя уставшей и разбитой. Но одна подружка сказала мне: «Это занятие может стать приятным, если совместить его с простыми и полезными упражнениями». И рассказала, как надо действовать: нужно каждые пять минут устраивать перерыв и выполнять несколько полезных упражнений.

• С самого начала примите правильную позу. Ваша спина должна быть прямой, плечи расправленными, подбородок гордо поднят вверх.

• Чтобы размяться, поставьте ноги на ширину плеч и выполните бедрами 30 движений вправо-влево с максимально большой амплитудой.

• Для укрепления ягодичных мышц напрягайте и расслабляйте их 15 раз. Повторите 2-3 раза за время одного мытья посуды.

• Для укрепления бедренных мышц встаньте на носочки и напрягите бедра так, чтобы сохранять равновесие. Повторите 20-30 раз.

• Поставьте пятки вместе, а носки максимально разведите врозь. Колени тоже должны быть разведены в стороны. Перенесите вес на левую ногу, а правую стопу поставьте на левую икру (если можете, то и выше). При этом выведите бедра вперед, чтобы почувствовать напряжение их внутренних поверхностей. Постойте так 2-3 минуты, а затем поменяйте ноги.

Зарядка пройдет на ура, если, перед тем как приступить к делу, вы включите ритмичную музыку!

Лапитачко Ш., г. Севастополь




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика