ЧТОБЫ НЕ БЫЛО СУДОРОГ



У вас случаются судороги икроножных мышц? Если да, то попробуйте делать специальную гимнастику, и эта проблема вас больше не коснется.

1.    Разомните ноги: сделайте приседания, подъемы на носках. Разотрите ладонями икроножные мышцы.

2.    Подойдите к стене, упритесь в нее обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперед, другую отставьте назад, выпрямив в колене. Давите пяткой задней ноги в пол. Задержитесь в положении максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите все с другой ноги.

3.    Наклонитесь вперед, поставив пальцы рук на пол или низкую табуретку. Делайте приседания, задерживаясь в максимально низком положении, при котором пятки не отрываются от пола. Повторите 10-20 раз.

4.    Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклонитесь к прямой правой ноге и руками потяните на себя ее носок. Держите спину прямо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите с другой ногой.

После выполнения упражнений поочередно потрясите ногами и еще раз помассируйте икры.

Уключкина Наталия, г. Пятигорск




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика