Аэробика



АэробикаЯ зашла в фитнес-центр и попросила администраторов помочь мне с выбором вида групповых занятий. Они посоветовали мне сходить на аэробику. Как проходят аэробные тренировки?

И действительно ли они наиболее эффективны для снижения веса?

Вам стоит прислушаться к совету администраторов. Аэробные занятия действительно считаются одним из самых эффективных способов похудеть с помощью фитнеса. Это объясняется тем, что во время тренировки ваш организм будет потреблять больше кислорода, с помощью которого произойдет сжигание калорий в организме. Кроме того, в занятиях аэробикой вам понравится и то, что она будет укреплять все мышцы тела (в том числе сердечную мышцу). Они приобретут тонус, у вас улучшатся осанка и фигура.

Вы задаете вопрос: что представляет собой аэробное занятие и как оно проходит? По сути это выполнение ритмичных шагов и танцевальных движений под быструю энергичную музыку. Эти упражнения будут наиболее эффективны для похудения, если вы будете выполнять их без перерывов на протяжении 40-80 минут. Обычная для фитнес-центров продолжительность (1 час) как раз хорошо вписывается в этот диапазон. Когда вы несколько раз сходите на эти аэробные занятия в группе, вы запомните основные движения. И сможете увеличить количество своих тренировок за счет дополнительных самостоятельных тренировок дома. Но не забывайте о правильной последовательности упражнений.

• Разминка. Не игнорируйте разминку. Потратьте 10 минут на постепенный разогрев мышц спины, ног и рук. Так вы избежите различных повреждений, растяжений и переломов. Кроме того, сердцу будет проще перейти в режим усиленного ритма работы, что имеет большое значение как для здоровья, так и для интенсивного расхода калорий.

• Аэробная фаза. Переходите к базовым упражнениям, которые составляют программу аэробики. Выполняйте их не менее 40 минут (процесс сжигания жира запускается только после 30 минут тренировки).

Периодически измеряйте свой пульс. Если вы занимаетесь с достаточной интенсивностью, он не должен быть меньше 120-140 ударов в минуту. Но если частота сердечных сокращений превышает 160-170, снизьте темп.

проблемных областях. Тот участок тела, который вы хотите подкорректировать, требует особого внимания в силовой части занятия.

• Заминка. Последние 5 минут двигайтесь в медленном темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Если вы резко прекратите физические упражнения, нарушится деятельность сердечно-сосудистой системы, так как кровоток замедлится быстрее, чем сокращения сердца. Кроме того, это плохо скажется на состоянии мышц.

Не старайтесь «перепрыгнуть себя» и довести себя до изнеможения. Такие занятия ни к чему хорошему не приведут. Тренируйтесь в соответствии со своим уровнем подготовки.

• Силовая нагрузка. Оставьте не менее 10 минут на силовые упражнения: отжимания, приседания, комплексы на отдельные группы мышц.

Учитывайте, что аэробная фаза разовьет выносливость, поможет снизить вес, но она не может сделать вас стройнее именно в ваших

 

Личный опыт

Потеем и худеем

У моей сестры любимый афоризм: «Лучшее лекарство — это соленая вода: пот, слезы и море». Доля истины в этом высказывании правда есть. Потея в спортзале и бане, мы выводим из тела вредные вещества. Слезами «вымываем» из себя обиды и другие зашкаливающие эмоции. Отдыхая на море, укрепляем тело и нервную систему.

Да и просто вода, в которой растворена соль, — известное в народной медицине средство. Используют ее по-разному. Я пробовала только один метод — солевые ванны. Я их принимала, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время я сидела на диете, и ванны хорошо дополняли мою программу похудения. Если тоже захотите попробовать, запомните рецепт.

В горячую (40°) воду, набранную в ванну, надо высыпать полстакана морской и столько же пищевой соли. Минут за 10 такой ванны кожа распарится, ее поры раскроются, и все тело разогреется. Значит, пора вылезать из ванны.

Не смывая соленую воду, завернитесь в простыню, лягте на кровать, укутавшись теплыми одеялами, и 30-40 минут просто лежите, вам будет жарко, это как раз и нужно для сжигания жиров и выведения вредных веществ. А после примите теплый душ.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика