7 способов



7 способовЕсли сравнить, сколько ем я и сколькомои дети, получится, что я съедаю раза в 2 меньше. Но они стройные, а мне с каждым годом становится все сложнее держать себя в форме. Думаю, что все дело в замедлении обмена веществ. Расскажите, как его ускорить?

Вы уже заметили, что с возрастом многие обменные процессы в организме замедляются. Из-за этого могут развиться различные патологические явления, а кроме того, может появиться лишний вес.

Но не расстраивайтесь и не опускайте руки. Есть множество рецептов, с помощью которых вы можете ускорить обмен веществ, предотвратить проблемы со здоровьем и фигурой.

Давайте рассмотрим семерку лучших из них.

  1. Будьте активны. Физическая активность и закаливающие процедуры — лучшие способы повысить тонус организма, укрепить иммунитет, ускорить движение крови и лимфы, избежать застойных явлений в организме.

    Если вы будете каждый день ходить пешком, делать гимнастику и принимать контрастный душ, то легко компенсируете ту склонность к полноте, к которой могут предрасполагать возраст, пол и наследственность. Заметьте, что кроме физической очень важна еще и ваша эмоциональная «активность». Когда вы погружаетесь в апатию и депрессию, все физиологические процессы замедляются. Это не значит, что никогда нельзя грустить или горевать. Но пережив негативную эмоцию, надо найти в себе силы, чтобы жить дальше и наслаждаться жизнью, видя ее положительные стороны.

  2. Используйте жиросжигающие процедуры. Если у вас нет противопоказаний, посещайте баню или сауну, принимайте жиросжигающие и гидромассажные ванны, делайте обертывания, растирания и массажи.

    Все эти процедуры активизируют процессы в тканях и прогревают их, улучшают кровообращение, питание тканей и выведение ненужных организму веществ. Они послужат как отличным омолаживающим и косметическим средством, так и тонизирующим и исцеляющим.

  3. Помните о белковой пище.

    Продукты, которые содержат много белка (мясо, бобовые, рыба, яйца, молочные продукты и т.п.), ускоряют обмен веществ, требуют гораздо больше энергии для переваривания, чем уходит на жиры и углеводы. Считается, что около 25-30% съеденных калорий такой пищи расходуются уже в процессе пищеварения. Кроме того, белковая еда надолго отгоняет чувство голода.

    Но не забывайте, что помимо белков в вашем рационе должны присутствовать жиры и углеводы -поставщики питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах. Кроме того, избыток белков перегружает печень и почки.

  4. Добавьте специи. Некоторые специи, в особенности острый красный перец, способны на несколько часов повысить скорость обменных процессов до 50%. Происходит это за счет увеличения пульса и ускорения кровообращения, что требует дополнительного расхода энергии. Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

    Но все же не увлекайтесь слишком перченой и острой пищей: это вредно как для сердца (испытывающего повышенные нагрузки), так и для желудка.

  5. Пересмотрите завтрак и ужин. Запомните: именно завтрак — самый главный прием пищи. Это прописная истина, и сомневаться в ней не стоит. Если вы пропускаете полноценный завтрак или заменяете его чашкой кофе, ваш организм работает в замедленном режиме весь день. А если с утра вы съедаете кашу, творог или яйца, то обмен веществ заметно ускоряется.

    Что же касается ужина, то здесь действует противоположное правило: этот прием пищи не должен быть слишком плотным. Примерно в 8-9 часов вечера обмен веществ начинает замедляться. А когда вы ложитесь спать, его скорость уже совсем низкая.

    Наевшись на ночь, вы гарантируете себе долгое переваривание ужина и откладывание излишних калорий в виде дополнительной жировой ткани.

  6. Не допускайте обезвоживания. Жидкость (даже обычная вода) помогает перерабатывать питательные вещества и сжигать калории, выводить продукты отхода и токсины. Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Последний обладает множеством полезных свойств, в том числе способностью ускорять обмен веществ и способствовать расщеплению жира.

    Также эффективны напитки, известные высоким содержанием кофеина: кофе, какао и пр. (Кстати, в черном и зеленом чае это вещество также присутствует.) Кофеин не только ускоряет сердцебиение, но и стимулирует выброс адреналина, а также возбуждает и стимулирует нервную систему.

    Если у вас нет противопоказаний, то употребляйте 1 чашку кофе или какао с утра, и вы ускорите обмен веществ, легче войдете в рабочий ритм и активизируете мышление.

  7. Внесите разнообразие. Множество витаминов (например, аскорбиновая и никотиновая кислота) и минеральных веществ (хром, кальций, йод и др.), а также омега-3 жирные кислоты повышают скорость обмена веществ в клетках, улучшают пищеварение и активизируют гормональную систему, способствуют переработке жиров и углеводов.

    А пища, отличающаяся большим содержанием кальция, даже задерживает часть жиров и препятствует их всасыванию в кишечник.

    Чтобы получить все эти вещества, ешьте разнообразную пищу, но в небольших количествах. Включите в свой рацион грейпфруты и морскую капусту, молочные продукты и другую полезную пищу, и вы получите все необходимые компоненты, чтобы ускорить процесс похудения.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика