1,5-2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ



Говорят, что почки надо регулярно «промывать» водой, конечно, если нет отеков или других противопоказаний. Сколько жидкости за день желательно выпивать?

Инесса Врилова, г. Тюмень

 

Итак, какова же норма? Вы можете рассчитать количество необходимой вам жидкости из расчета 40 мл на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 60 кг, за день вам надо получить из напитков и пищи примерно 2,4 л воды (60×40=2400 мл). С продуктами питания ежедневно вы получаете 600-800 мл воды, ведь они состоят из нее на 50-60%. Например, вареное мясо содержит 40% воды, рыба — почти 70%, яичница — тоже около 70%. В кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в овощах и фруктах — до 90% воды. Около 300-400 мл воды производит ваш организм при окислении белков, жиров и углеводов. Получается, что вода из продуктов питания и вода, образующаяся в организме, составляют 0,9-1,2 л. Выше мы посчитали, что при весе в 60 кг вам надо получить в сутки 2,4 л воды. Значит, на долю выпиваемых вами напитков должно приходиться около 1,5 л.

Естественно, это количество воды вам лучше распределить в течение дня равномерно. Допустим, утром вы выпиваете стакан чая, какао или кофе (250 мл), на полдник и обед пьете компоты (2 чашки по 250 мл). За ужином выпиваете чашку зеленого чая (250 мл) и перед сном — стакан кефира (250 мл). Тогда в сумме вы получите примерно столько, сколько и нужно для поддержания водного баланса.

Если за день вы выпьете немного больше жидкости, в этом не будет ничего плохого. Но старайтесь не пить чай в каждый небольшой перерыв на работе. При заболеваниях сердца и почек тоже старайтесь не превышать норму употребления воды. Иначе эти органы начнут работать с дополнительной нагрузкой, что совсем нежелательно.

А что будет происходить в организме, если вы не будете пить достаточно жидкости? При существенном недостатке воды (обезвоживании) развивается сгущение крови. При этом ухудшается работа головного мозга, нарушается снабжение тканей кислородом, создаются условия для образования тромбов в кровеносных сосудах. Появляется ощущение сухости в полости рта, которое вы ощущаете как жажду. Кроме того, затрудняется работа почек по очищению крови.

Это происходит даже при потере воды объемом менее 2% веса тела. При потере 6-8% наступает обморочное состояние, при 10% -галлюцинации, потеря 10-20% -представляет серьезную опасность для жизни.

Обратите внимание на то, что в ряде случаев вам придется пить больше жидкости. Пейте чаще при инфекционных заболеваниях, отравлениях, высокой температуре тела, мочекаменной болезни, пиелонефритах, подагре, заболеваниях печени и желчевыводящих путей, в послеоперационный период.

Учитывайте и следующие факторы, требующие повышенного количества воды.

• Вес тела. При избыточном весе добавьте к обычной норме (1,5-2 л) по 1 стакану на каждые 20 кг лишнего веса.

• Температура и влажность воздуха. В летние дни, когда на улице жара и низкая влажность воздуха, пейте напитков на 1,5-2 стакана больше. В бане или парилке тоже не забывайте о травяных чаях.

• Учащенное дыхание. Во время физических нагрузок вы теряете больше жидкости через легкие и кожу. Чтобы ее восполнить, выпивайте по стакану воды каждый час активного дыхания.

• Кофеин, алкоголь и сигареты. Чтобы избежать обезвоживания, откажитесь от этих вредных привычек или хотя бы выпивайте по полстакана воды перед каждой сигаретой, каждым бокалом вина или каждой чашечкой кофе.

• Кормление грудью и беременность.

• Возраст после 60.

• Употребление медикаментов. Учитывайте, что многие лекарства имеют мочегонный эффект, т.е. способствуют обезвоживанию. К тому же дополнительная вода требуется вашему организму и для усвоения нужных веществ и выведения ненужных.

Попробуйте провести несложный тест для определения, достаточно ли вы выпиваете жидкости. Ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разгладится быстро, значит, клетки не испытывают жажду, если нет -пейте больше и чаще.

Вам может понадобиться и другой тест. Посмотрите на цвет мочи: она должна быть светлой, почти прозрачной.

Прислушайтесь к советам вашей жены и сократите употребление поваренной соли. Когда вы употребляете ее в слишком больших количествах, ваши почки работают на износ. Дело в том, что они вынуждены удерживать воду, чтобы разбавлять электролиты в крови для нормального функционирования сердца. В определенных количествах вашему организму, конечно, нужен натрий. Но вы получаете необходимый уровень этого вещества даже из овощей, молочных продуктов и хлеба, не говоря уже о консервах и полуфабрикатах. Заметьте, что не только избыток соли, но и целый ряд других продуктов способен снизить эффективность работы ваших почек. Ограничивайте их употребление.




Напишите свой отзыв:

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика